张涤尘正在练习门球。 张璐摄

“老张，恭喜你获评‘康乐老人’，真是实至名归啊！”11月的一天清晨，山东菏泽鄄城县烟草专卖局（营销部）退休职工张涤尘在广场晨练时，一起晨练的老同事向他表示祝贺。

原来，张涤尘因为“心理状态好、生活习惯好、人际关系好”，获评省级“三好康乐老人”。当老同事向他请教退休生活的“幸福秘诀”时，张涤尘笑着说：“这都源于我的退休生活‘三乐’：舞蹈之乐、门球之乐、田园之乐。”

舞蹈之乐，舞出青春

2007年刚从工作岗位上退下来时，张涤尘感觉无所事事，心里空落落的。当时张涤尘的老伴正在学习交谊舞，苦于没有固定搭档，就动员他当自己的舞伴。张涤尘听后当即拒绝：“不行，我一个男的怎么能跳舞呢？况且我一点儿舞蹈基础都没有。”老伴知道他脾气倔，便没再劝说。

但很快张涤尘就改变了想法。一天晚饭后，张涤尘到公园遛弯，正巧看到有人在圆形舞池中跳交谊舞。在优美的乐曲声中，舞者风度翩翩、气质优雅。张涤尘不知不觉被吸引了，甚至跃跃欲试。回到家后，他告诉老伴，自己想学习交谊舞。

“刚开始学习交谊舞时，他找不准节拍、动作机械，还经常踩到我的脚。”回想起刚开始练舞时的情景，张涤尘的老伴忍俊不禁。虽然张涤尘略显滑稽的动作经常引得儿女哈哈大笑，但这也激发了他不服输的劲头，每晚都坚持跟老伴一起去公园练习。练习完回到家，他也顾不上休息，一头扎进书房，在网上找来教学视频仔细观看、反复揣摩。

就这样坚持了四五个月，张涤尘熟练掌握了舞蹈技巧，动作也越发流畅。慢慢地，在轻松的音乐和欢快的节拍中，张涤尘的心情逐渐好了起来，心态也变得越来越年轻。如今，他跟老伴一起跳舞的身姿已成为广场上的一道靓丽风景。

“跳舞让我身体强健、心情放松，唤醒了青春的活力，还达到了以舞会友的目的，结交了很多志同道合的朋友。”一曲结束，张涤尘擦了擦脸上的汗，兴奋地说道。

门球之乐，挥杆忘忧

在今年举办的菏泽市“退伍军人杯”门球比赛中，张涤尘打出的一杆杆好球赢得了现场观众的阵阵喝彩。最终，张涤尘率领鄄城县门球队斩获第一名的好成绩。

自从跳舞打开了健身的大门，张涤尘就开始积极尝试其他运动，但一直没有找到新的兴趣点。正在他彷徨之际，时任鄄城县局（营销部）离退休人员门球队队长的王朝林向他抛来了橄榄枝：“老张，加入我们吧！”

张涤尘跟着门球队练习了几次后发现，门球运动量不算大，但能锻炼思维能力，充满乐趣，和跳舞相得益彰，他随即加入了门球队。

刚开始，张涤尘虽然是个门外汉，但他勤于学习，善于钻研，一有机会就向老同志虚心请教。通过不懈努力，张涤尘很快成为门球队的主力，并和队友们一起“南征北战”，连续多年在菏泽烟草系统门球比赛中取得好成绩。

学无止境，奋斗不止。张涤尘并不满足于赛场成绩。他让儿女帮忙从网上购买门球书籍，努力学习门球专业知识。同时，他还主动参加各类培训班进行系统学习。凭借扎实的知识和高超的球技，2016年，张涤尘考取了国家一级门球裁判员证书。

除了参与鄄城县局（营销部）离退休人员门球队的各项活动，张涤尘还积极参与县里组织的门球活动。为了队友们能用上更好的活动场地和配套设施，他多方奔走争取经费，购置了门球器材、服装等，并带领队友们参加各级门球比赛，开阔眼界，提升技能，赢得了大家的称赞。

田园之乐，修身养性

生活中的张涤尘热情好客，到他家里做客的亲朋好友，没少品尝他亲手种植的绿色蔬菜。

退休后，张涤尘看到老家闲置的院子，萌生了改造老院的想法。2010年，他将想法告诉了家人，并得到了家人的一致支持。于是，他们一起开辟出一块菜地和一个花园，种上了各种蔬菜和花草。只要有空，他就会回老家打理蔬菜和花草。

在播种、施肥、除草、采摘的过程中，张涤尘累并快乐着。“退休前忙于工作，没有时间侍弄花草，现在真正过上了田园生活，不仅充实了生活，还陶冶了性情。”看着满园郁郁葱葱的蔬菜和姹紫嫣红的花卉，张涤尘心满意足地说。

为了种好菜、养好花，张涤尘又变成了求知若渴的学生。除了从书上、网上查阅相关资料，他还向乡邻请教种植知识。后来，他学会了玩抖音，就经常在抖音上观看直播，学习养植知识。在他的精心打理下，小菜园和小花园里生机盎然。

“淘米水是最好的肥料，在土壤里放蚯蚓有松土的作用，花木要根据其喜好放在不同位置......”说起种养心得，张涤尘侃侃而谈。

张涤尘重新打理老院还有一个重要原因，那就是为了缓解母亲的思乡之情。张涤尘退休后就把母亲接到身边照顾，知道母亲一直很怀念过往的岁月，老家的菜园和花园建好后，他经常带老人回老家小住。

“在老院赏赏花，吃着时令蔬菜，好像又回到了过去的时光。”张涤尘90岁的母亲在他的悉心照料下身体健康、精神矍铄。

周末，张涤尘的儿女们也喜欢带着孩子到老院来玩。小孙女、小外孙帮着浇浇花、捉捉虫，儿女们则在院中摆上桌椅，沏壶好茶，一边品茗一边欣赏满园生机。

莫道桑榆晚，为霞尚满天。“别看我60多岁了，但我身体好、心情好，生活有质量，未来有盼头！”谈及未来的生活，张涤尘一脸幸福地说。