可能戒烟是我认为最没有捷径的行为之一了，如同健身一样，戒烟何尝不是一个加法的行为，是通过量变从而产生质变的行为方式。可能也正因为这一点，再加上烟草当中尼古丁成分的特性，也注定了在戒烟过程中，将会有越来越多的人会“阵亡”。

其实戒烟的本质是不会改变，不会因我们年龄、职业、性别而改变，同其他戒烟者一样，该经历的一定会经历，与其心浮气躁还不如认清本质，当作修行。

或许，认清戒烟当中的底层逻辑，更能帮助我们正确对待戒烟这项长期的“工程”吧。

戒烟没有“快速”的说法

首先，人类身体的构造就决定了我们新陈代谢的速度，而我们新陈代谢速度又决定了尼古丁从体内排出的时间。换句话来说，新陈代谢系统从生理上就已经决定了人体不可能“快速”戒烟。

其次，就目前已知尼古丁上瘾的戒烟者当中，几乎每个人经历的都基本相似。需要先清除体内尼古丁，戒除生理烟瘾然后改变长期吸烟的习惯等等一系列步骤，最后直到内心深处对香烟再也没有留恋。哪一个戒烟者不是熬个一年半载甚至几年的，几天内就戒掉生理烟瘾的在我印象中还没有这样的人存在。

就算现在市面上所有的戒烟产品，包括戒烟贴、戒烟糖、处方药等等都只能缓解尼古丁戒断症状所带来的不适，陪伴戒烟者度过不适感最强烈的这段时光。《这本书能让你戒烟》和一些戒烟相关的文章也只能改变戒烟者认知，或者增加戒烟者信心而已。所有方式都无法改变戒烟所需的时长，无法改变尼古丁代谢出体内的事实。

重点来了，那么在网络上和短视频平台，那些宣传“能让你几天之内就成功戒掉香烟”的人，除非他们有一种特异功能，能够改变人类身体构造，重塑人体新陈代谢系统工作方式。否则他们就是在“割韭菜”，而如果你相信了，你就是那棵“韭菜”。

戒烟“成功”是个伪命题

经常在文章会有人给我评论：“戒烟满三年再说成功。”我从没说过自己戒烟成功，我给自己定义只不过是戒了烟而已，另外，戒烟三年真的可以定义为“成功”吗？

我见过戒烟一年复吸的，也见过三年复吸的，所以戒烟成功的标准，恐怕连烟民都说不出一个绝对的定义。我个人拙见，什么时候身体的器官健康状态能恢复到吸烟前的时候，我觉得就是戒烟成功了，也许十几年，也许几十年，甚至一辈子都不可能恢复原貌。

这也是我觉得戒烟难的一点，我们可以说出生理烟瘾戒除大概需要多少时间，但是我们无法估算出完全戒掉心瘾需要多长时间。相比普通戒烟者来说，那些因患病而戒烟的人群会更有“决心”一些。因为现实情况已经不允许他们再和香烟有任何瓜葛了，“破釜沉舟”过后反而显得更加轻松。

戒烟根本没成功可言，但有人到处标榜成功，其目的依旧为了“蹭流量”“标题党”而已。或许在视频前戒烟成功的大神，在现实生活中一样是叼着香烟的抠脚大汉。

了解清楚戒烟的本质，或者并不能帮你减轻尼古丁带来的戒断反应，但能避免踩很多坑。至少不会再轻易相信网络上“戒烟大法”“一天无痛苦戒烟学”等等类似课程，世上哪有那么多“大师”，不过都是凡夫俗子而已。

相信科学，多请教前人宝贵经验，多问多验证，才是最靠谱的戒烟方法。