根据《中国吸烟危害健康报告2020》显示，我国吸烟人数已经超过3亿，且15岁及以上人群吸烟率达到26.6%，每年死于烟草的人数都有100多万，预计到2030年将增长至每年200万人。

在报告发布后，很多人对于吸烟才有了一个全面的认知，有的人是为了自己的身体健康，有的人是为了不让自己的家人接触二手烟，从而开始了戒烟计划。

然而，常说戒烟难，在我国，有八成以上的烟民曾想过戒烟，但只有3%到5%左右的烟民成功了，可见烟瘾确实难以对抗、这是因为烟草里面的尼古丁有致瘾性，所以一般人在戒烟期间很难对抗自己的身心需求，转而复吸。

“我从20岁开始抽烟，抽了10年的烟，几乎是一天一包，现在想要戒烟，结果坚持了2个礼拜就复吸了，感觉身体根本忍不住，做梦都想抽！”戒烟失败的王先生如是说道。

“我是戒烟成功的，主要是我一个远房表哥吸烟得肺癌走掉了，这事儿给了我挺大的刺激，我不想步他后尘，所以戒烟的心情特别强烈。28年烟龄，到现在已经坚持一年多没吸了。一开始确实难熬，但只要挺过去就好，到后面就没什么吸烟的欲望了。”戒烟成功的朱先生感慨道。

“我就不一样了，我吸烟15年，现在戒烟才5个月了，结果人已经胖了15斤，我都愁死了，我怀疑戒烟使我发胖，我正在考虑要不要重新开始抽……”正在戒烟的林先生非常纠结。

可见，每位烟民都有自己的理由和苦恼，而关于戒烟，其实也一直没有一个统一的标准，接下来就跟大家说说，戒烟成功的标准。

多长时间不抽烟，才算戒烟成功？

要看两个标准，希望你都符合。

第一个标准，时间标准

时间是戒烟成功的影响标准，如果一个人十天不抽烟，不一定能断定他戒烟成功，但若能十年不抽烟，那肯定是成功了。不过，我们可以划分得更详细一些。

21天：这其实是一个初步标准，因为戒烟前期最是难捱，所以如果能够先行挺过这21天不碰一根烟，那么就意味着自身的毅力还是有基础戒烟成功了，如果连这21天都难以自制，那么戒烟成功自然就希望渺茫。

3到6个月：在临床上，一般把3个月当成是烟草依赖的临床治愈标准，如果能够挺过3个月不吸烟，那么基本可以算是戒烟成功了，而且已经坚持过了最艰难的那段时期，后续最重要的就是坚持。

戒烟时间超过烟龄：一般来说，烟龄越长的人，需要的戒烟时间也会越长，想要保证自己戒烟成功，除了3个月这样的固定标准外，也需要和自己的烟龄做一个横向对比。比如说，你抽烟三年，能保证三年不抽烟，那肯定是戒烟成功了，如果是抽烟十几二十年的，能够做到十年不复吸，那也是可喜可贺。

第二个标准：症状标准

一）心理症状：戒烟成功的人，不会时不时就想着抽烟，不会觉得戒烟过程依旧痛苦，更不会想着要不要复吸。戒烟成功的人，心理上就没有烟草的一席之地的，可以淡然处之，能做到不想、不念、不动摇，就是心理戒烟成功的标志。

二）身体症状：有的人在戒烟过程中总是感觉喉咙不舒服，或者是有咳嗽，失眠，暴饮暴食等症状，这些都是常见的戒烟反应。如果能够调整好这些变化，解除身体的不适感，那么也可以算是身体已经习惯戒烟，成功戒烟了。

戒烟办法：

1、立即彻底戒烟

这一段对于毅力强的人比较适用，因为在英国一项研究中，发现直接彻底戒烟的人，4周不复吸的成功率是49%，逐步戒烟的人，则只有39.2%，所以当机立断，长痛不如短痛，也是方法之一。

2.逐步戒烟法

不得不说，大部分烟民还是没有这个意志力的，所以只能尝试逐步戒烟，原先一天20根的，第一个星期一天10根，第二个星期一天5根，这样慢慢减下来，或许也能够成功戒烟，只是这个过程会比较冗长，后期依旧需要靠毅力坚持。