烟草在线据大洋网-广州日报报道　　得知吸烟对身体的种种摧残，又想到买烟花销日益增加，加之周围人神憎鬼厌，越来越多烟民痛下决心：戒烟！然而研究显示，尼古丁成瘾是很难戒除的，而且烟瘾越大越难戒烟。如果光靠个人毅力，戒烟之后复吸的比例相当高，能坚持超过一年者寥寥无几。目前戒烟专家大多推荐结合尼古丁替代治疗，再用点药，也有的专家建议锻炼自己的自我觉察能力，真切地体验烟瘾来袭。或许，各种方式都可以用到自己的“戒烟大业”中，使得战胜烟瘾的成功机会最大化。

　　戒烟难：吸烟越多，定力越差

　　在一个朋友聚会中，你发现一个朋友原来会吸烟。她解释说，自己只是在出来喝两杯的时候才抽上一两根，平时并没有吸烟的习惯。这种“社交性吸烟”很常见，人们否认自己是烟民，其实他们没有意识到自己已经上瘾，跟老烟民没什么不同。很多人的烟瘾会越来越大，最终会变成一根接一根抽烟的烟鬼。

　　美国马萨诸塞大学医学院的约瑟夫·迪法兰赞博士称，社交性吸烟是指每天抽少于5根烟，也不觉得每天都要吸，感觉自己可以控制吸烟冲动。很多人每次只抽一两根，能好几天都不抽，就以为自己能够控制烟瘾，其实这是错觉——他们没有意识到身体对尼古丁的成瘾一直存在，还会不断增强，直到他们遏制不住自己的冲动，最后不得不吸烟。而且，随着他们吸烟越来越多，大脑对尼古丁变得越来越不敏感，不吸烟的间隔期越来越短。

　　迪法兰赞发现，有10%的青少年在吸第一根烟之后，只需过两天就会有再吸的冲动。他们越吸得多，不吸烟的定力就越差。开始的阶段，不吸也不会有戒断症状，第二个阶段是有吸烟的欲望但不会老想着吸烟，第三个阶段是已经很难抛开吸烟的想法，第四个阶段是离开烟就没法正常生活。发展到最后，这些人少则每天平均抽14根烟，多则每天两包烟。

　　美国马萨诸塞大学心理学教授苏珊·惠特本博士称，不是每天都抽烟的人戒烟并不比每天都抽烟的人更容易。

　　正方：光靠个人毅力不如用点药

　　戒烟很难，调查显示超过50%的人在戒烟的第一个星期复吸，有95%的人在一年内复吸。很多研究发现，当烟民尝试戒烟的时候，大脑对一切与尼古丁有关系的暗示都很敏感，让人很难把注意力放在其他事情上，影响了正常的思维，导致他们对自身行为的控制力下降，产生吸烟的冲动，因此戒烟很难成功。

　　很多烟民单纯靠个人的意志力戒烟，不借助戒烟糖、电子烟或者药物，这就更不容易了。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校成瘾问题专家阿迪·贾菲博士建议，戒烟应该选择比较容易的方式，例如尼古丁替代法或者药物，药物能够恢复烟民对注意力的控制，减少受到诱惑。如果戒烟能坚持超过第一个星期，之后复吸的可能性就会大幅下降。戒烟的药物有好几种，烟民还可以选择做经颅直流电刺激，或者在精神压力大的时候喝咖啡、茶等对身体危害性很小的饮料替代烟草。

　　反方：觉察并接受自己的烟瘾

　　据国际学术期刊《药物与酒精依赖》报道，标准的戒烟方法要求烟民避开吸烟的诱惑，改变生活方式，例如拿走烟灰缸，犯烟瘾时啃萝卜，避免触发烟瘾；相比之下，自我觉察训练的戒烟效果更好也更持久，研究发现用这个方法4个月后，坚持不吸烟的人有31%，远高于标准方式组的6%。负责研究的美国耶鲁大学精神病学教授贾德森·布鲁尔博士称，常规的戒烟方法不能根除烟瘾，而自我觉察可以，具体做法如下：

　　1.觉察到自己的烟瘾犯了，放松并接受这个现实，不要装作不知道或转移注意力。

　　2.体察烟瘾带来的体验，问自己：“我的身体正在发生什么？”

　　3.注意发生的一切，例如压力、无聊、紧张等，然后就会明白到这些都只不过是身体的感觉，自己不需要听从感觉行动，只需随着这些感觉走，直到它们消退。

　　布鲁尔称，这个方法相当于小孩逛百货店时吵着要买东西吃，作为家长的你如果给他买一根棒棒糖，只能暂时解决问题，等吃完了又会闹起来；如果你扇他一个嘴巴，他只会闹得更凶——满足欲望和压制欲望都不是长久之计。你要做的是耐心地抱着孩子，直到哭闹声逐渐减弱——他喊累了就不闹了，而且下次再闹也不会那么凶，直到彻底放弃，不再跟你闹了。

　　支招：戒烟的5步攻略

　　英国牛津大学精神病学家奈耳·伯顿博士介绍了一个5步戒烟法——

　　第1步，戒烟动员。列出吸烟的好处与坏处，一条条写下来。例如，吸烟的好处：能够和别的烟民更好地相处，在社交场合显得自信；让自己获得片刻的满足；免受烟瘾和戒断症状的折磨。吸烟的坏处：经常受到亲友们的抱怨，嘴里的烟臭味让老婆躲着自己；总要跑到外面吸烟，即使外面又湿又冷；家里一股烟味，衣服上也有味道；经常喉咙痛、咳嗽、喘气，还有高血压、胃溃疡等；牙齿、手指等处发黄，整个人看起来老了10岁；周围人都要忍受二手烟，自己很内疚；买烟花去了不少的收入。

　　第2步，戒烟准备。随身携带上述动员列表，每天阅读数次。选定未来的某一天开始戒烟，从现在开始记录你点烟的次数，包括抽烟时你在什么地方、在做什么、有什么感觉，以此了解自己的吸烟习惯。

　　第3步，戒烟实施。那一天到来之后，把你所有的卷烟、烟灰缸、打火机、火柴统统扔掉。

　　第4步，克服难受。戒烟时，你很可能出现强烈的烟瘾和戒断症状，包括易怒、疲倦、头痛、失眠、食欲亢进、无法集中精神等，可用尼古丁替代疗法缓解，你需要找医生开药。烟瘾每次发作很少能持续超过几分钟，可以通过咀嚼口香糖、刷牙、打游戏来转移注意力，直到烟瘾过去。如果这几招不管用，找个朋友或者亲戚来给你加把劲。你也可以再看看你的动员列表，增强斗志。烟瘾通常被特定的环境、活动和感情勾起来，把它们都记录下来，以后就好办了。记住，烟瘾和戒断症状不会一直持续下去，只需数日，戒烟就会变得容易许多！

　　第5步，应对失败。如果你受不住诱惑复吸了，不要过于责怪自己。请忘掉失败，继续挑战。