烟草在线—吸烟有害健康！

;山楂、柠檬、猕猴桃等。而由于维生素C怕高温，所以蔬菜能凉拌的尽量凉拌吃。建议吸烟的人每一天都要吃上1斤蔬菜，1斤水果。　　补充类胡萝卜素　　　类胡萝卜素具有抗氧化功能

维生素A大量消耗。世界最大的营养学研究中心、美国塔夫斯大学吉恩·迈尔人类老龄营养学研究中心发现，黄色水果所含的胡萝卜素，比黄绿色蔬菜中的胡萝卜素，更易被人体吸收

相互促进来反向调节烟草中PSY基因的表达，在调节烟草类胡萝卜素代谢合成中具有应用前景。

显示，服用价格昂贵的综合维他命对于预防癌症、心脏疾病及痴呆症等没有任何效果。　　特别是吸烟人群在服用综合维生素之前，最好确认一下里面是否含有β胡萝卜素。据已有研究结果

和其他植物种子榨成的油；坚果类，特别是杏、扁桃、榛子、核桃、葵花子以及粗粮。　　β-胡萝卜素对吸烟者更有益处　　富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾

煎炸得香辣的东西，但这都是没有营养又油腻的。为此我家的大人很是苦恼，那时又正值我要面临高考。老妈就千方百计地把我不吃的蔬菜放进我喜欢的菜里，比如我不喜欢胡萝卜

;如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。　　2、经常多喝茶　　因为烟气中含有的一些

的损伤，血液中维生素E含量较高的吸烟者，香烟中致癌物苯并芘不容易与DNA结合，故可发生癌症机会可减少。　　3、殊途同归的维生素A和胡萝卜素。维生素A只存在

等。　　4、β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗

;并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所

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