烟草在线专稿
个别同事说:
“唉……真累,真不想上班。”近日,节后上班,同事王先生说,节日长假后上班,就会感到精神疲惫、身体困乏,对于节日后繁忙的工作还有一点惧怕。
经过调查:
“长假回老家过年,天天与亲戚朋友聚会或打麻将,生物钟彻底被打乱,出现了白天打瞌睡,晚上睡不着,全身疲惫等症状,感觉过节过得比上班还累。”在与同事聊天中,何先生告诉我。
与同事聊天得知,经过长时间的“休息放松”,原有的生活规律被打乱,不少人都出现了“节日后遗症”。除了精神和心理上的不适,不少人由于节日里亲朋好友聚会、暴饮暴食、大量饮酒、作息不规律等,还出现了消化不良、腹痛腹泻、便秘、失眠多梦、疲劳等症状。
医生建议:
如何避免“节日后遗症”的困扰,让身心尽快恢复到正常的工作和生活状态?经与医院的医生交谈得知,医生建议:
一是静下心来,做好心理暗示。在心理、精神上提醒自己“节过了,假完了,要进入正常工作状态了”。这样,慢慢平复假日中浮躁的心情,逐步进入工作状态,控制焦虑情绪。
二是调整好生物钟。一周的长假足以打破人们曾经的生活规律,形成另外一种生活习惯。节日期间经常活动、熬夜的人员,节后上班前几天可以通过午睡来补充睡眠,但切勿贪睡,否则越睡越没有精神;晚上早点睡,让睡眠变得规律,回到正常的作息状态。
三是通过主动向亲友或同事倾诉来缓解焦虑的情绪。不想上班、想到要上班就害怕、紧张、烦躁,是“节日后遗症”的重要表现之一。不妨选择向亲友或同事倾诉,向他们说出自己的不安情绪,能够得到一定的鼓励和安慰,可以缓解压力,对不良状态很有帮助。此外,别忘了多给独居的亲人打电话,以免他们在热闹过后无所适从。
四是健康饮食,适量运动。节日后应尽量避免吃油腻的食物,食用小米粥、水果、蔬菜等清淡、易消化的食物,还要控制零食,让肠胃“歇歇”。同时,要适量运动,每日可适量运动半小时至一小时,也可以进行运动量相对较大的运动,比如跑步、游泳,让身心“动”起来,尽快将身体机能调整到正常状态。
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