健身并不一定要去健身房,对我们零售客户来说,空闲时间上也不很多。再说刚刚开始健身的人,往往身材并不是非常好,如果置身健身房,看到满是肌肉的猛男,会不愿意“出丑”在关公门前耍大刀,或是开始练习,成果不明显,信心大失,难以坚持下去。
我个人身材算中等,对一些身材很好的人,不敢提什么意见,但对一些初试健身的同行兄弟,说一下自己所谓经验,希望能给想健身,想有好身材的兄弟一些帮助。
俯卧撑和仰卧起坐。可谓大众化的项目,俯卧撑是锻炼大臂、胸、背对腹部也有少许帮助。仰卧起坐就是腰和腹为主的运动。
对俯卧撑运动,有的兄弟会问我,现在可以做多少?我想说一般连续50是没问题,如果状态好的情况下坚持连续到100个应该不成问题。成绩并不是生来的,而是练出来的。如何练?大家听了上面的数字难免自己会担心。有的兄弟会认为,我只能做10个或是30个不等,要想练到一次100个呀太难啊?
我锻炼开始时人很瘦,本来个子就不高,所以很是弱不经风。刚刚开始的时候我一次最多可以做20个,这样,我每天分上午、中午、晚上三部分做三次,那么一天就是60个。从开始做了以后,我几乎从来没中断过。开始一做很累很累,特别是第一天做完以后,第二天手臂和胸口又酸又痛,实在不想再做,但咬咬牙作完以后,会发现真正努力做时就不会酸了。这样持续了大约一周,一周以后就非常轻松了。就开始加10个,又会觉得累,然后坚持和巩固一周,再慢慢累计,后来就是如此反复。有的兄弟问:每天做这么多,多浪费时间啊?
我观点不同。如果我连续做50个的话,大约也就在1分钟左右,开始你练的时候不很轻松,但也不会超过3分钟。每天在这个上面用的总时间不会超过十分钟,而且最大的好处就是它不用任何器械,不用出门在家里就可以了。希望大家能努力好好坚持下来,强身健身,保持一个好的身材,这样才能有精力不断拓展卷烟业务啊!
仰卧起坐的方法大同小异,不过仰卧起坐要求要有地方躺,而且地方一定要柔软。建议选择地方时,大家一定要注意,不要在很硬的地方,不然停歇下来会有些不适感觉。还有俯卧撑同样要注意这个问题,手撑的地方,要干净。就算是在野外练习,一定要让手下面没有什么硬物,包括少量沙子(水泥地方有沙那种)。所以,大家在运动的同时,也会学会保护自己,不能让自己受伤。
我想告诉大家一件事情,就是运动以后,有人说又酸又痛,不喜欢,但我会说恭喜你兄弟,你这儿不久就会长肌肉了。如果你能坚持,就会越来越明显,如果你做了运动,那儿什么感觉都没有,那么不好意思,你最多进行了巩固,肌肉长的很慢,效果也不大。所以运动的量,一定要自己知道,哪怕就是多一下,也许就是最后一下最有用。
好了,以上简单常用的锻炼方法,兄弟就班门弄斧谈了这么多,希望同行们可以借鉴。当你还羡慕别人一身肌肉,而自己满是肥肉或是很瘦弱时就开始行动吧。心动不如行动,这两种运动都是在私人的小空间开始练习的,不用怕有人看到没面子,当有了些成就再给别人些惊喜好了。
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