奥运期间，烟民熬夜健康TIPS

2012年08月15日来源：烟草在线据烟悦网编辑整理作者：

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　　四年一次的奥运盛会拉开了帷幕，为了看那些精彩的比赛，熬夜估计是无法避免的了，不少烟民到了夜里为了保持精神，吸烟量会不自觉地加大，这对身体的伤害非常大，为了把健康损害降到最低，请牢记下面5个TIPS：

　　1、尽量控制烟量，如果实在需要吸烟，那么一定记得不要一支接一支地吸烟，两支烟之间要间隔一段时间，中间用绿茶、枸杞菊花茶之类的茶水作为过渡，茶水也不可过浓，最好不饮咖啡；

　　2、熬夜之前多食用蔬果和富含优质蛋白质的食物，少使用淀粉类的主食和油腻刺激的食物，另外吸烟对B族维生素的消耗量会非常大，尤其是在熬夜的时候，因此烟民更要多补充一些B族维生素；

　　3、熬夜时的零食要尽量避免甜食，多选用诸如核桃、杏仁这样的干果类食品，烟民可以吃一些富含维生素C的水果，但注意不要过量；

　　4、不时地开窗通风，避免二手烟在室内聚集，每过一个小时，要站起来走动一下，适当地舒展一下身体；

　　5、熬夜后不要马上倒头就睡，用温水洗洗脸，喝一些热牛奶或者热粥，清淡温暖的食物有助于身体的恢复，如果接下来还要做事，那就安静地收收心，如果准备睡觉，可以用热水泡泡脚。

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