吸烟一直被人们所诟病，会损伤肺部、血管等人体组织。在烟民身边，总是会有很多人劝他们戒烟。但有些身材比较胖的烟民表示，戒烟会让人更胖！梁先生表示自己烟龄也有十来年了，去年戒烟后却发现自己胖了23斤，这样的变化让家人难以接受。他也很疑惑，为什么戒烟后会变胖？戒烟后，身体会出现啥变化？

戒烟后，体重增加是一种普遍存在的现象

不少人戒烟后都会发现自己体重上涨了很多。明明戒烟是件好事，但还会让人长胖？曾有以色列的科学家发现，在重度吸烟者戒烟后，多次测量人体内的脂肪、肌肉等指标。在1年后，戒烟成功的人体重平均增加了5公斤，而复吸的烟民体重增加了不到1公斤。在增加的体重中，有74%是脂肪，还有26%的体重大部分来自肌肉。

由此可见，戒烟确实可能导致烟民长胖。为什么呢？

在戒烟时，不少烟民会因为烟瘾而忍不住吸烟，为了缓解自己吸烟的欲望，不少人会选择吃零食来对抗烟瘾，不知不觉中也会吃下更多的食物，从而导致热量摄入超标，引发肥胖。据李先生描述，自己戒烟的时候也特别喜欢嗑瓜子，或许这也是导致他长胖的原因之一。

有研究发现，吸烟者体内的消化黏膜、肠道绒毛等都会受到香烟毒素的伤害，从而对消化系统产生影响，甚至诱发胃溃疡、胃黏膜损伤、胃炎等问题。在戒烟后，人体内的肠胃黏膜、绒毛等也会逐渐修复，从而恢复正常的消化功能，改善消化不良、促进营养的吸收，也会让人在戒烟后更容易变胖。

在戒烟后，人们会因为香烟的戒断反应，产生比较强烈的进食欲望。人们的脑部神经失去了尼古丁的刺激，对高油脂、高热量的食物摄入会产生较强烈的反应，给人一种刺激的感觉。在这些因素的共同影响下，烟民更容易出现肥胖的问题。

戒烟后的肥胖也可能危害健康

在戒烟后，很多人沉浸在喜悦中，却忽视了肥胖也会给人们的心脑血管等带来一定的伤害。有研究发现，烟民在戒烟后，男性平均增加了2.5公斤的体重，女性会更加严重，甚至有少部分人体重增加达到了10-15公斤。李先生也是属于这种情况，一下子胖了23斤。吸烟者体内的脂肪增加大多是出现在内脏器官内，肌肉中的脂肪也会更多，在这种情况下更容易引发动脉粥样硬化等心脑血管疾病。

正确看待戒烟后的肥胖问题，在戒烟后的3个月左右明显增加的体重可能让人们面临更高的患病风险。做到几件事，或许能让烟民戒烟成功，也能避免肥胖。

用运动来代替零食戒烟。吃零食虽然能够缓解人们渴望抽烟的感觉，但也可能加重肥胖的风险。在想吸烟的时候，参加一些集体活动、室外运动或者自己去跑步锻炼一下，也能转移注意力，减轻戒断反应。

吃饭只吃7分饱避免不节制的饮食。有的人在戒烟后，会觉得吃饭特别香，不自觉的就吃撑了，这时消化系统比较好，也很容易出现营养过剩等问题。每次吃饭只吃7分饱，能够较好的控制饮食中的热量摄入，避免能量过多导致肥胖，也不容易增加消化的负担。

戒烟后男子胖了23斤，令人无奈。但戒烟能给人带来的大多是好处，让人变胖这个问题，也可以通过一些简单的事情得到改善。