李遵岭正在骑自行车。陶甜摄

李遵岭是山东滨州惠民县局（营销部）退休职工。别看他今年已经71岁了，但步履稳健、思维敏捷，街坊邻居都笑称他是“70岁的年龄、50岁的身体、40岁的心态”。

笔者见到李遵岭时，他正骑着自行车回家，精神矍铄、目光炯炯。每天早上6点到8点，他都会骑着自行车在县城穿梭，以此锻炼身体。谈起自己的养生心得，李遵岭说：“当把兴趣融入生活，你会发现每天都是那么美好！”

“骑”出好状态

不论严寒还是酷暑，李遵岭都会早早起床，把爱车擦得干干净净，骑着它出门。

每次出门前，李遵岭还会事先看好天气预报，考虑周围路况。宁肯选择远一点儿的路，他也要保证道路平坦，注意出行安全。

“骑车健身是好件事，但不能忽视安全问题。”李遵岭笑着说，“有一次，我都进小区了，心里一放松，赶快蹬了几下，谁知道一不小心就摔倒了。从那之后，我更加注意骑车安全。”

在李遵岭看来，骑自行车对增强体质大有益处，虽然他只是简单骑行，达不到专业骑行运动那样高的标准，但每天坚持2小时也并不轻松。当大汗淋漓、浑身酸痛的时候，有些人退缩了，而李遵岭却一如既往地坚持了下来，并收获着属于自己的快乐。“可别小看骑自行车这项运动，这么多年我锻炼身体的最好方式就是它。”李遵岭笑着说，因为多年来坚持骑行，他已经骑坏了6辆自行车。

退休前，李遵岭每天上下班或出门办事，基本都是骑自行车；退休后，他更是把骑自行车当成了每天的“必修课”，越骑越上瘾。

“我不太喜欢快节奏的生活，骑自行车可以一边锻炼身体一边欣赏沿途风景，特别惬意！”李遵岭说。

“吃”出好身体

每天早上骑完车回到家，李遵岭都要着手为家人们准备早饭。

“8年前做体检时，体检报告显示我的血脂和血压偏高，医生嘱咐我除了多运动，还要注意饮食。”李遵岭说。

于是，李遵岭按照“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则，每天为自己和家人准备餐点。他喜欢研究食谱，家里大大小小的食谱册子堆满了书桌。“一日之计在于晨，一定要重视早饭。早晨需要多补充蛋白质和钙，我每天都会给家人准备好鸡蛋和牛奶……”说起一家人的三餐菜谱，李遵岭滔滔不绝。

李遵岭有两个上小学的孙女，平时住在他家里，而他家里却没有零食。他说：“孩子小，正是长身体的时候，不能多吃零食。应季水果既好吃又营养，现在两个孩子已经养成了不吃零食、多吃水果的好习惯。”

常言道：“药补不如食补。”李遵岭认为，在饮食上注重节制、合理调配才会更健康，尤其是老年人，平日里更要注重饮食规律，通过合理饮食，吸收营养、滋补养生，就可以简简单单吃出健康身体。

“养”出好心情

“记不清是什么时候，儿子带回来两盆多肉植物，后来我越养越喜欢。”李遵岭说。在他家的阳台上，栽种着各类花草。

以前，李遵岭除了锻炼身体就是做做饭、照顾孩子。自从喜欢上养花后，他的日子更加充实了，给花浇浇水、除除草、换换土……有时候在阳台上一忙就是一两个小时。

“别看我退休在家没什么事，但也会有心情烦躁的时候。自从养上这些花花草草，我就顾不上烦躁了。给它们换换土、移移盆，我忙得不亦乐乎。”李遵岭说，有爱好，生活才有乐趣，看着阳台上这些自己一点点养大的花花草草，他就有说不出的欢喜。

“爱花之人很执著。”李遵岭说，每当去朋友家看到喜欢的花草时，他都会要来一棵或者去集市上购买。去年春天，李遵岭在邻居家看到一盆海棠花，嫩绿的叶子、粉红的花朵，别提多美了！他在附近集市找了半个多月也没买到，最后还是让儿子在网上买到了一盆。

自从喜欢上养花草，李遵岭更热衷慢节奏、慢生活。李遵岭说他很喜欢那种“采菊东篱下，悠然见南山”的惬意生活，静静地等一朵花开，慢慢地过好每一天。每时每刻，李遵岭都在享受着养花的乐趣，享受着慢生活。

“健康与快乐是紧密相连的。一个人不仅要有健康的身体，还要有快乐的心情。退休后，我们更要好好享受生活，每天都让自己快快乐乐的，这才是最好的养生方式。”李遵岭说。