假如清晨不吸一支烟,就无所适从,甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人,往往人还未离床,就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的,睁开睡,抽一支香烟,将一夜新陈代谢后中降下来的浓度“弥补”上来,这对于那些“烟鬼”来说,精神确实可“为之一振”。
殊不知,经过了一个晚上,房间里的空气没有流通,甚是污浊,混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外,空腹吸烟,烟气会刺激支气管分泌液体,久而久之就会引发。民间有句谚语:“早上吸烟,早回西天”,已为人们敲响了警钟。固然说得有些夸大,但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。
轻松戒烟四步骤
第一步
*写下您自己觉得应该戒烟的原因,而且天天把这些原因看一遍。
*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。天天您吸烟时,在纸上写下当时的时间,您的感觉和您觉的这支烟多么重要。假如特别重要请打5分,假如不重要请打1分。
*当纸写满了,请把纸取下收好,再包上一纸。
第二步
*持续阅读您的戒烟原因。假如有了新的原因。就再补充上。
*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不轻易拿到的地方。
*尽量争取天天比前一天少抽一、二支烟
第三步
*持续实现第二步,
*在一包烟没有抽完以前,尽量不要买第二包烟。
*在一星期中尽量换两次不同品种的烟,后一种烟要比前一种烟少含一些烟石碱和尼古丁。
*每周争取有一次机会能连续在40小时中不吸烟。
第四步
*完全戒掉吸烟习惯。
*增加您的体育活动。
*发现比吸烟有益健康的替换品。
*在您的烟瘾发时,多做深呼吸往转移您的留意力。
戒烟靠自觉 辅助是关键
戒烟是要有坚定意志的,戒烟的人往往烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、留意力不集中、失眠、心率降低。最后往往是又抽上了烟才摆脱这些题目,复吸也成了他们戒烟面临的最大题目。
戒烟会频频失败 这是什么原因
戒烟确有难度,然而任何时候戒烟,都能给吸烟者的生活带来吹糠见米的效果,长远地说,对健康大有益处。愿你以正确的态度和方法戒烟,阔别烟草,早日脱离烟民的队伍!
戒烟 教你怎样度过难熬“前五日”
吸烟的危害众所周知,但戒起烟来却是难字当头,尤其是刚开始戒烟的前五天。中国疾病预防控制中心控烟办公室副主任姜垣,为您先容“五日戒烟法”专门帮您熬过“前五日”。
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