烟草在线专稿　　据不完全统计，目前，我国有3亿5千万烟民，约占全世界13亿烟民的1/4。尽管吸烟者都知道吸烟有害健康，但成功戒烟者并不多。

　　十年前，笔者也曾信誓旦旦，下定决心戒烟。但最终经不住复吸的诱惑，最终以失败告终。去年，因抽烟导致咽炎，故而全家人采取没收烟具、打火机等办法，强制戒烟，结果两个月后又开始复吸。一家人无可奈何，只得与我“约法三章”：每天只准吸五根烟，不得在客厅、卧室吸烟，不得在孩子面前吸烟。最近，笔者接触许多成功戒烟者，他们的戒烟故事对本人触动很大。俗话说“授人以鱼，不如授人以渔”。为此，笔者将他们的戒烟故事撰写出来，供广大戒烟者学习借鉴，尽早实现戒烟梦。

　　深感吸烟危害性

　　刘先生　退休工人　烟龄50年

　　我20岁参加工作，年轻时就染上了抽烟的坏毛病。退休后，随着身体情况每况愈下，明显感觉到吸烟对身体的危害，所以下定决心，开始戒烟。

　　以前自己没有戒烟，根本原因是没有意识到吸烟的危害，甚至认为吸烟能提神醒脑，能减轻精神压力。前年，住了一回院，医生我建议戒烟，这回，才下了决心。最开始，我上网查阅到了许多吸烟有害健康的文章，还和几位大夫在网上进行了沟通，坚定了戒烟的决心。之后，我与身边成功戒烟者、社会控烟人士“面对面”交流，进一步了解到吸烟的危害。自从对“吸烟有害健康”有了深刻认识，自己慢慢也把烟戒了。五年来，不但没抽过一根烟，还劝说几位老同事戒了烟。我们几位戒烟者每天早晨相聚广场，打太极拳、玩陀螺，身体素质明显增强。在此，我建议中老年烟民及早戒烟。

　　点评：时下，不少消费者明知吸烟有害健康，却不肯掐灭手指烟火、断掉唇间烟雾。究其原因，就是他们没有从思想深处认识到吸烟的危害性、戒烟的重要性。建议有关部门在控烟宣传上要有深度，广度、力度。既要让消费者知道吸烟有害健康，还要让他们从中了解吸烟有哪些危害，戒烟有何好处。这样定会收到良好效果，促进全民戒烟运动顺利开展。

　　痛下戒烟决心

　　张先生　公司职员　烟龄6年

　　如果戒烟不下决心，就经不住别人敬烟的诱惑，复吸几率很大。就拿我来说，结婚后，妻子要求我戒烟。虽然我嘴上答应了，但总是下不了决心，常常背着妻子抽烟。妻子鼻子尖，一闻到我的气味，就知道我是否抽烟。为此，她经常和我吵闹，扬言如果再不戒烟，就要长期分居。于是，痛下决心戒烟，并给自己戒烟梳理出的三条理由：一是为了妻子身体健康；二是促进宝宝健康成长；三是改善夫妻感情；四是节约开支还房贷。有了这四条理由，我从“不想戒烟”到“我要戒烟”再到“成功戒烟”，取得了决定性胜利。戒烟后，家里没有烟味，夫妻感情和谐，小宝宝免受烟草危害，小日子过得和和美美。回想戒烟历程，总结一条成功经验，就是四个字“痛下决心”。　

　　点评：干事创业需要下决心，戒烟也是如此。这位张先生之所以戒烟成功，得益于“痛下决心”。有时，下决心需要外力影响，更多的需要自身努力。唯有“双管齐下”，才能成功戒烟。

　　做好戒烟准备

　　陈先生　个体户　烟龄24年

　　我是一名个体户，经营烟花爆竹。为了经营安全，家人和左邻右舍经常劝我戒烟。可是，对于我这个有着24年烟龄的老烟民来说，要一下子戒烟，的确不是一件容易事。因为，吸烟者一般都对吸烟产生了生理、心理和习惯上的依赖。为了戒烟，首先得有思想准备，了解如何摆脱这些依赖，为成功戒烟奠定了思想基础。其次，戒烟前注重调整膳食，劳逸适度，将家里烟灰缸、打火机等与吸烟有关的烟具一律从桌上拿掉，要有“破釜沉舟”的决心和勇气。

　　有了戒烟前的准备，就可以付诸行动了。我的方法步骤是：第一、选定一个戒烟日。有了这个纪念日，就能随时提醒你，督促你戒烟；第二、注意戒烟方式，要么采取渐进式戒烟法，即通过减少吸烟量，慢慢地戒烟，要么采取“一刀切断式”戒烟法；第三，在工作生活中，要多去无烟环境，少去吸烟场所，经常沐浴更衣，去除衣服上的烟味。更重要一点，要以“非烟民”的姿态出现，谢绝亲朋好友敬烟。

　　点评：现实中，有的人口口声声要戒烟，但到了真要戒烟的时候，却以各种理由退缩了，这就是戒烟没有心理准备的表现。上面这位陈先生用他的戒烟经验告诉我们：凡事预先立，戒烟也是如此。不打无准备之仗，要有充分心理准备，提前掌握戒烟小“窍门”。

　　将戒烟进行到底

　　郝先生　公司职员　烟龄12年

　　我是个大烟枪，为了戒烟，自己忍受了“九九八十一难”，最终戒烟成功。我总结一句话：戒烟并不难，坚持到底成效显。记得刚开始戒烟的时候，产生了痛苦的身心反应。后来，医生指导我：如果烟瘾发作，可以嚼口香糖、吃瓜子，或者用电子烟，这样可以缓解身心反应。遵照医嘱，果然有所见效。我爱看电视，经常看到深夜，有时精神疲惫时就靠吸烟提神。医生建议我要少看电视，减少环境压力，多到户外锻炼。坚持了一个月，效果蛮不错。如今，看电视的时间少了，户外运动的时间多了。人不压抑，自然就不想吸烟了。除此之外，我还想说，戒烟者一旦复吸，也不必太过于自责或放弃。只要吸取经验教训，仍可以“东山再起”。但戒烟者切忌让“只抽一根没问题”的念头在脑海中占据上风，以免中途失败。事实上，戒烟者只要坚持一两周不吸烟，生理上的痛苦就基本消除了，但对吸烟的向往则会持续很久。此时要多想戒烟的好处，增强自信心，同时，抓住机会多鼓励亲朋好友戒烟，这也是一种巩固“战果”的有效方法。

　　点评：现实中，许多戒烟者之所以半途而废，以失败而告终，原因就是他们没有恒心和意志，一旦失去恒心，动摇意志，就会前功尽弃，“重蹈覆辙”。

　　结语：总之，吸烟有害身体健康。当前，在公共场所禁烟的良好氛围里，作为戒烟者，只要下定决心，持之以恒，采取正确的戒烟方式，就一定能够实现戒烟的目标。