主持人水木沉香：欢迎今天到场的各位零售户嘉宾，大家好！2013年的夏天比较热，我看今天来自北方的老板比较多，哦，南方的也不少，但大家的脸上都写着一个字：热。在这个桑拿天，我们聚在一起，准备热火朝天地讨论一个跟天气有关的问题，什么问题呢，就是：天热，你怎么应对自己升温的脾气？

　　下面请映日荷花先发言！

　　映日荷花：最近我有一项研究，正好应这个题。要解决问题，先要了解问题。脾气“升温”这事要问心理医生。他们管这叫“心理中暑”，又称“心理暑热症”，指的是在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常。我百度了一下，总结“心理中暑”的主要表现包括：一是情绪的异常：情绪烦躁、多变、爱发脾气、心情低落，对什么事情都不感兴趣，对人缺乏热情，觉得日子过得太乏味，通常清晨心境好一些，下午和晚上心境变得越来越坏。二是认知的异常：思维紊乱、记忆力下降，自觉头脑糊涂，内心燥热，不能安下心来思考问题，学习效率降低、健忘。环境心理学专家也发现，在高温室内的人比在常温室内的人易于对他人做出不友好的评价。三就是行为的异常：由于火气大，容易因微不足道的小事与人闹意见，家庭矛盾增多，朋友间的争吵增加，陌生人之间的纠纷更易发生。

　　水木沉香：那么，心理中暑的原因是什么呢？

　　绿野仙踪：我来回答这个问题。我们家兄弟媳妇在医院上班，她告诉我，人的情绪与气候有密切关系，心理学家和医学家都是这么认为的，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱。除了气温的变化以外，“心理中暑”还与人的出汗多少、睡眠时间和饮食不足有关。因为天热人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，令人发生情绪和行为方面的异常。

　　稻花香了：我不同意荷花和仙踪的说法，我觉得心情跟天气关系不大，而跟饮食有关系。人吃了大量肉食后，脾气会变得越来越烦躁。这是因为肉类中含有大量动物蛋白，会使脑中的色氨酸含量减少，而导致人有侵略、忧虑和好斗的倾向。其次，肉中含钙的比率不高，多吃会造成体内钙浓度太低，也会增加人易怒及暴躁的倾向。最后，就是很多人都知道的，肉类中含有大量的饱和脂肪，过多摄入可使血管硬化，进而升高血压。血压增高是造成人情绪不稳定的一个重要原因。长期保持清淡饮食的人，性情比较温和，美国麻省理工学院的生物学家证实，这是因为蔬菜、水果中含有大量血清素，具有让人增强睡意的能力，能降低人的攻击性。

　　随遇而安：大家各抒己见，我总结一下，最终原因心情是跟心理环境是不可分割的。很多可能最近你的工作压力大，导致了烦躁。不要着急，用平和心来调节一下心情，或者和朋友去吃个饭。成功者的一个重要的内在财富是能够有效地掌握自己的心灵。对想要成功的人而言，只有自己成为生命航船的舵手，才能把握住自己的生命的航船。如果一味怨天尤人，这说明，在内心里，他自己已经失去了对自己的生命路线、事业航船的掌控，已经认定自己是一位输家。如果一位投资者把自己的投资失败完全归咎于外在的环境，哪怕理由极其充足，他也已经是一个失败的投资者，而且不准备把注意力放在从自己的失败中吸取教训上。抱怨的态度是错误的态度，不论对从事什么事业的人来说，都不能带来正确的结果。怨天尤人不如挺胸做人

　　水木沉香：那么，如何来平息烦躁的火苗呢？

　　映日荷花：在心烦意乱的时候听听舒缓轻松的音乐，或者做些想象放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心理热度”。此外，遵循环境心理学的原理，室内多应用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色等暖色系，也会起到热中求静的心理作用。

　　绿野仙踪：合理安排生活，避免在最炎热时外出，不要在封闭空间呆得过久，通过空调等降低室温，尽量增加休息时间，适当喝点凉茶、冷饮，少喝酒，特别是烈酒，少吃刺激性的食物，避免滥服补药，都对舒缓情绪有益。特别注意夏季出汗多，在多饮水的同时适当补充盐分，多喝些菜汤，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。　

　　稻花香了：在日常生活中巧妙进行饮食搭配，可以降低食物对情绪的负面作用。蔬菜中含有丰富的碳水化合物、纤维素、铁、钙及其他营养成分，可以起到一定的败火润燥作用。在主食方面，少吃方便面和奶油蛋糕，因为里面的椰子油、棕榈油和可可油等成分含大量饱和脂肪酸，会升高胆固醇和血压，让人情绪烦躁；应多吃五谷杂粮，如燕麦、糙米和全麦面包等，它们富含可溶解性纤维，能够在肠内与脂肪结合而降低血压。

　　随遇而安：我在学习心理学的时候，因为喜欢总结，同学们管我叫总结哥。我给大家念念我的学习笔记，上面写着4种解决烦躁的方法。一是心理暗示法：　

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。二是目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。三是思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。四是运动释放法：对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。比如打打球，跑跑步，做做健身操，还有打打太极，做做瑜伽什么的，总会找到适合自己排解烦恼的一种方式。

　　水木沉香：各位的发言都很精彩，让我们对心情烦躁的表现、病因、如何解决都有了明确的认识。解决之道也是预防之法，让我们对这些好的建议学而时习之，时刻保持一个好心情！谢谢大家！