尝试过戒烟的人可能都知道，戒烟最难熬的就是最前面这4-5天，各种各样的戒断症状会汹涌袭来，让戒烟人防不胜防。少数人挺过去就会进入平稳期，多数人会在戒断症状的冲击下招架不住，然后宣布戒烟失败。今天就介绍一个戒烟方法——5日戒烟法，减轻戒烟的痛苦，增加戒烟的成功率。

第1日：准备阶段

戒烟人在这一天要通过各种各样的途径去了解吸烟的危害、戒烟的好处、烟瘾的机制，通过了解这些可以加强个人戒烟欲望、决心、意志，这些属性积累的越多，就越能挺过戒断期。

第2日：仪式化

戒烟人在这一天需要做好心理准备，问自己是否已经准备好永远与香烟断绝关系。如果是犹豫不决的，那么需要重复或加强第一步；如果答案是非常肯定的，就把烟掏出来，一支一支的揉碎，每揉碎一支便暗示自己永远不再与吸烟。最后将揉碎的香烟、打火机和烟具全部丢掉，反复默念“我将永远不会让你再伤害我。”

第3-4日：戒断症状

停止吸烟后的几天，由于身体突然失去尼古丁的刺激，会开始恢复正常健康的代谢机能，这个过程会让人感到不适应，进而产生一些生理和心理反应。如嗜睡、失眠、口干、咳嗽痰多、头晕、焦虑不安、情绪低落、全身乏力等，还会产生一种空虚感，从而非常渴望吸烟。这时我们不能完全依赖自己的意志和决心，需要一些主动的手段来帮助我们抵御这些戒断症状，如喝水、洗冷水脸、喝茶、做家务、运动等等。

第5日：心得总结

这时，你与烟瘾的战斗已经进行了一个回合，需要不断总结心得，找出自身戒烟的难点，然后“对症下药”。同时，你还需要尽量少让自己处于吸烟环境，坚决拒绝别人的递烟。完成后，你就要巩固自己的战果，戒断症状也进入了平稳期，并且会在1-2个礼拜之间慢慢减轻，直到3个礼拜后完全消失。

记住，烟瘾一般只存在几十秒钟，这几十秒钟不要去对抗它，而是用转移注意力的方法去忽略它。戒断症状的存在期就只有3个星期，熬过3个星期你就自由了。在这期间，不要尝试吸一支烟！