我是老罗。我从2020年的元旦开始戒烟，到现在正好三年。对于戒烟路上的那些坑，我给大家分享一些自己的经验。

一是不要使用任何戒烟产品。我有将近20年的烟龄，平时每天要抽一包半的烟。20年间，尝试过戒烟无数次，但都没成功。最长的一次坚持了一个月，最后还是以失败告终。我尝试过各种戒烟产品，比如戒烟糖，戒烟喷雾，戒烟贴，但说实话，效果都不好。因为使用这种戒烟产品都属于替代戒烟法，本质上就是控制尼古丁的摄入量，达到逐步递减的目的，但我要说的是，这并没有什么太大作用，最多只是让你暂时改变了手指夹烟的习惯。因为随着尼古丁摄入量的减少，你每天都会处于一种戒断反应，焦虑，暴躁的情绪会一直折磨着你，而且随着摄入量的不断递减，这种折磨没有任何减轻的迹象，反而越来越强烈，让人看不到任何希望，最终还是会被击溃，让你重新拿起香烟，而且是报复性地复吸。所以我说不要把希望寄托在戒烟产品上。

二是不要听信戒烟全凭毅力这样的话，老是拿自己毅力不够来说事，搞得自己痛恨自己，看不起自己。我不知道这话是怎么流传起来的，但我就因为戒烟失败过，而被别人嘲笑没有毅力，但你又无从辩解。其实戒烟这件事跟毅力就没多大关系。因为它不是让你坚持一天两天，一个月两个月，戒烟是一辈子的事，单靠毅力，谁能坚持一辈子？谁能和人性抗争一辈子？那不靠毅力靠什么？靠认知，靠你自己把为什么要戒烟这件事想通，想透。其实吸烟根本不会让你感到快乐！一定要记住这句话，吸烟根本不会让你感到快乐！

尼古丁作用于人体的机制，是刺激大脑，产生多巴胺，多巴胺让人轻松愉悦。但问题是，假如一个不抽烟的人他的快乐值是100的话，那抽烟的人他的快乐值已经被尼古丁直接拉低到了60，这个时候你就会焦虑不安，嗓子发紧。当你迫不及待地吸入第一口烟的时候，只用两秒钟，尼古丁就能通过肺部血管，进入大脑，产生多巴胺让你缓解焦虑，感到轻松愉悦。而其实这个时候你的快乐值，只是被提高到了80。但你已经很满足了，毕竟从60到了80，不用再忍受焦虑不安和浑身不自在了。但很快，当多巴胺退去，你的快乐值又会掉到60，你又开始烦躁不安，如此反复。我们可以发现，在这个过程中，人本身的快乐值就是100，吸烟除了把你拉到一个深渊，再不断的戏耍奴役你之外，它不能给你带来任何超出常人的快乐。

尼古丁只是给了大脑一个快乐的假象。而这个假象就是吸烟成瘾的本质，它让你觉得烟草可以给人带来无尽的快乐。当你能够明白上面所说的这个逻辑，你也就能想通，看透吸烟成瘾的本质了。当你从内心接受吸烟不能让你感到快乐这个事实后，你的戒烟之路就已经成功大半了。所以我说对于戒烟这件事，毅力只是表象，认知才是驱动力。

所以，如果下定决心戒烟，一定不要再去尝试什么减量戒烟法，替代戒烟法了。

以我个人的经验和身边朋友们的成功案例来看，要想戒烟成功，一定要一次性戒断，从决定戒烟的那一刻开始，就一根也不要吸，更不要使用任何替代产品。

因为只有这样彻底戒断，才能让你意识到身体里残留的尼古丁正一天天的被代谢出体外。这样有一个好处，就是可以把你的注意力从戒断反应的痛苦中，转移到你对自身排毒过程的关注中，和由此产生的成就感中。尼古丁被完全代谢排出体外大概需要三周时间，在这二十天里，虽然你会时不时被戒断反应折磨一下，但一想到身体正在一天天的排出毒素，你的自信心也会支撑你挺过去的。

最初的三周坚持过去后，接下来的两个月就是反复期了，戒断反应不会再像之前那样一天出现好几波，可能两三天才来一波，但这也是最危险的时候，因为之前一直紧绷的神经会慢慢放松下来，自己也会觉得吸烟不再是什么洪水猛兽了，这就比较容易犯错误。这段时期我经常会在睡觉时梦到自己吸烟，那种感觉非常的真实，以至于我经常会被惊醒，以为自己又要前功尽弃了。而且在这段时期里，看到有人吸烟，我还总想靠近一些，想闻闻烟味解解馋。所以这其实才是戒烟过程中最危险的一段时期，往往会在一些特殊场合破功，比如聚会，聚餐，K歌或者打牌，都说烟酒不分家，酒后更会容易把持不住而破功，所以这一时期要特别注意避开参加这些活动。

往后就是平稳期了，可能两三个月才会出现一次想要吸烟的冲动，克制一下很快就会过去。

那什么时候才可以比较自信地说自己已经戒烟成功了呢？大概要到一年半这个时间。最明显的特征就是当你再闻到身边烟味的时候，你不会再有任何怀念的想法，取而代之的是极大的身体刺激反应，以及对吸烟人的反感。这个时候基本就可以说是戒烟成功了，你也不会再有尝试吸烟的想法了。

总之，戒烟需要靠自己真正看清吸烟成瘾的本质，接受吸烟不能给你带来任何快乐的事实。只有做到这一点，你才能够应对戒烟过程中的各种不适反应，才能够一天天的坚持下来，直到戒烟成功。

最后说一下，一定要调整好心态，做好准备，下定了决心再开始戒烟，不要一时兴起，也不要大肆宣传，搞得人尽皆知，其实这样除了给你增加心理压力之外，没有任何好处。戒烟不是一蹴而就的事情，要有接受失败，总结教训，跌倒了爬起来再战的决心才行。

最后祝愿所有希望戒烟的朋友都早日成功！