为了自己和家人的健康

很多老烟民都知道该戒烟了

但很多时候

他们并非不想，而是不敢

50多岁的老李，抽了30年的烟，如今血压高、血脂高，随时随地都可能发生急性心血管病事件，危及生命。根据医生的建议，老李下定决心把烟戒掉。然而坚持半年无烟生活后，某天早上却突发心梗，虽说送医及时，性命无忧，可还是把他吓得够呛。

不仅是老李，在老烟民圈子里还流传着 “老付戒烟半年，从130斤胖到170斤”“老林开始戒烟后，整天都在焦虑，都快抑郁了”“老孙烟龄三十几年，戒了烟后，没多久就患上肺癌去世”等消息。

当这些案例摆在面前，有人就认为长期抽烟的身体已经适应了烟草，突然戒烟会打破生理平衡，反而不利于身体健康。事实是这样吗？

戒烟并非易事，尤其对长期抽烟的人来说。相关资料显示，有80%的烟民想要戒烟，可实际上只有3%~5%的人能成功。

在戒烟过程中，身体往往会出现一些不适，比如精神紧张、焦虑、抑郁、口水增多、注意力不集中、睡眠障碍等，甚至有部分戒烟者还会体重增加。这些症状也就成了老烟民们口中的“戒烟就生病”。

事实上，这些不适症状并非生病，而是一种正常的机体调节现象，在医学上被称为“戒断反应”。

人对尼古丁和焦油过度依赖，突然中断会导致神经、体液、内分泌等失调：消化系统会出现暂时性紊乱，表现出腹胀、腹痛、恶心、泛酸、便秘、腹泻等症状；循环系统会表现出胸闷、气短、心悸等症状；由于尼古丁直接影响大脑和神经，所以还会产生焦虑、神经紧张、睡眠程度不深等表现。

戒断反应的严重程度因人而异，主要取决于烟龄和每天吸烟的数量，烟龄越长，抽得越多，症状就越严重。

虽然戒断反应有这么多症状，但不会造成什么伤害，它是身体在努力适应没有尼古丁刺激的状态，也是身体在慢慢变好的过程。

戒断反应并不会持续太久，一般情况下，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻直至消失。大多数戒烟者的戒断反应会持续1个月左右，部分严重依赖者会持续1年以上。

前面说到老李戒烟后发生心梗，其实并不是戒烟惹的祸，而是和他抽了30年烟有关，和他的血压、血脂高有关。

总体而言，戒断反应不会给人体造成严重的器质性疾病，只要坚持熬过去，戒烟就胜利在望了。

戒烟需要自控力，但也不能只靠自控力，这是个技术活，方法和自律缺一不可。

▨ 下决心，定目标 

戒烟不能凭借一时的心血来潮，一旦决定戒烟，就要做好坚持到底的心理准备。行动前设定一个戒烟目标和达到目标的小奖励，让戒烟计划不再枯燥。

▨ 断舍离，全不要

在戒烟开始前，一定要处理掉与吸烟有关的所有物品，给自己创造一个无烟环境，提高戒烟成功率。

▨ 寻支持，找同伴

告诉家人、朋友和同事，并取得他们的支持，最好能拉上周围人一起戒烟，至少也要让他们不在自己面前吸烟。

▨ 改习惯，移注意

戒烟过程中觉得嘴里空空的，想要点上一支烟时，可以尝试嚼口香糖或零食来缓解，但槟榔除外。并培养一项爱好，每天坚持，让自己忙碌起来转移注意力，比如跳广场舞、钓鱼、跑步等。

如果以上方法都试过了依然无效，我们还有最后一步：求助医生。现在很多医院都开设了戒烟门诊，医生会对戒烟者进行多方面评估，包括基本情况、吸烟情况、烟草成瘾程度、戒烟原因和意愿等，然后根据临床戒烟指南推荐的方法，制订个性化治疗方案。