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戒烟会是你的“疫”外收获吗?

2022年05月23日 来源:澎湃政务 作者:上海市卫健委
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封控居家买烟愁?换个角度想,戒烟也许会是你的“疫”外收获哦!

以下这这些理由可以助你下定决心——

新冠病毒的“帮凶”

无论吸传统卷烟还是电子烟,吸烟的动作意味着更频繁地把手指贴近脸部,如果吸烟者的手指被病毒污染,病毒很可能通过手指传播到吸烟者的口鼻处,会增加感染新冠病毒的风险。

而且吸烟会对呼吸系统的器官造成损害,而新冠病毒主攻的也是人体呼吸系统,因此也不难理解世界卫生组织的警示,患有因吸烟导致的呼吸疾病和心血管疾病的人群感染新冠病毒后,发展为重症和出现死亡的风险更高。

莫让吸烟伤害家人

足不出户,实在忍不住烟瘾在家里吸烟,那真的是在放毒了。烟草烟雾中含有7000多种化学物质,其中数百种是有毒有害物质,至少70种是致癌物质,严重损害家人健康,尤其是家中的女同胞和孩子。

那跑到阳台上去吸烟总可以了吧?

错了!即使不当着家人面吸烟,还有更可怕的隐形杀手——三手烟,它可长期附着在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面,其所含的有毒成份包括氢氰酸、丁烷、甲苯、砷、铅、一氧化碳以及超过10种高度致癌的化合物,尤其对婴幼儿有极大危害。

乘机过瘾惹人嫌

有些烟民朋友“屏伐牢”烟瘾,在室外吸游烟,这不仅制造二手烟,严重危害他人健康,更会增加病毒传播的风险。

当吸烟者在可能被感染的环境中摘下口罩吸烟,本身就存在风险;此外,新冠病毒感染者在吸烟(包括电子烟)时呼出的烟雾中也可能携带含有病毒的飞沫。于人于己,都会增加新型冠状病毒传播和感染的风险。

3个步骤10个技巧助你成功戒烟

疫情居家期间如何科学戒烟?下面向大家推荐一些小技巧。

一、做好戒烟前的充足准备

1

树立戒烟信心

调整心态,把握被动居家不能外出所创造的戒烟机会,做好思想准备,树立信心,下定决心。同时,寻求家人的支持、鼓励和帮助。

2

设定戒烟日期

确立自己的戒烟日,告诉家人和朋友你准备戒烟的决定,签署一份承诺书并告知他们你要从哪天开始戒烟。

最好把戒烟承诺书贴在家中醒目处,时刻提醒自己兑现诺言,同时也请家人监督自己。

3

丢弃吸烟有关物品

家中随手可及的烟灰缸、打火机和烟草制品(包括卷烟、电子烟等)都会是戒烟过程中的阻碍,时刻引诱着吸烟者,因此要坚决把它们统统扔掉,拿出破釜沉舟、背水一战的气魄来。

二、克服戒烟过程中的困难

1

转移注意力

烟瘾来时,可以立刻做深呼吸,让大脑和身体放松,减轻戒烟时的烦躁和紧张;另外,可以去做一些其他喜欢的事,比如读书、听音乐、居家锻炼等。

2

寻找替代品

特别想吃东西时,多吃一些蔬菜、水果,或者嚼无糖口香糖,缓解一下,但注意不要吃高热量的零食。

此外也可以使用OTC尼古丁咀嚼片替代疗法,以缓解戒断症状。

3

科学控制体重

戒烟后人体新陈代谢有所减缓,且食欲和消化功能恢复,因此体重会有所增加,这是正常现象,不必担心。

同时,通过适当调节饮食和加强适合居家的运动锻炼,体重即可恢复如常。

4

保证充足睡眠

戒烟期间尽量保持正常规律作息,睡前可以喝点牛奶、泡泡脚,良好的睡眠也有助于戒烟成功。

5

分享戒烟过程

公开自己戒烟的决定,积极与家人和朋友沟通分享,并得到他们的支持与帮助。

如果可以和“烟友”约定一起戒烟,多一个并肩的战友,相互鼓励,事半功倍。

三、平稳度过戒烟维持期

预防和应对复吸

如果已坚持4周不吸烟,那么恭喜,戒烟初步成功,已经进入戒烟维持期。

但这个时期也非常关键,预防复吸是最为重要的,千万别放松警惕,否则一不小心就将前功尽弃。

可以先假设可能会吸烟的场景,提前做好应对的预案和方法,那就离大功告成不远了。

但如果复吸,也不必过于紧张或沮丧。戒烟的过程并非一帆风顺,首先应做的是复盘复吸的原因,并再次下定决心立即停止吸烟,这次戒烟的过程可以成为一次学习的经历。

要保持乐观的态度,因为偶尔吸一支烟并不意味着本次戒烟的失败,关键是要从中获得经验。

然后重新调整戒烟计划,找出复吸的原因和有效的应对方法,重新设定一个戒烟日,再次进行大胆尝试,相信这时您离成功又将更进一步。

烟民朋友,趁着居家这个好时机,尝试开启你们的戒烟之旅吧!等到疫情退散,摘掉口罩的那一天,同时也摆脱烟瘾的烦恼,迎接健康的全新生活,这难道不是一个“疫”外收获吗?

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