天气渐渐热起来，马上要到露肉的时候了，身边人的减肥热情又开始高涨起来。爱运动的人开始狂健身，“刘畊宏女孩”空前火热，不爱运动一族也开始了节食减肥。

刘畊宏女孩

其实减肥这事儿，无论春夏秋冬，从来都是热门话题。有许多人包括我自己一直都在减肥，但年年减肥年年肥，每次减下来几斤维持不了多久总会反弹，总在痛苦里循环。但是减肥的脚步从来没有停歇。运动、减肥药、节食，我样样都实践过，也会买来各种各样关于减肥的理论书籍来研究。

 除了少数患有遗传疾病的先天肥胖者，绝大多数人减肥最大的阻碍就是碳水化合物摄入过多。我们每天吃的主食，白米白面等都是精致碳水，三餐以外，上午下午还忍不住想吃蛋糕、饼干和奶茶这些高糖食物。这种状态或许可以称之为“糖中毒”，要减肥成功的关键就在于“戒糖”。

高糖食物

这种“中毒”状态我深有体会。我曾经试过节食，特别能理解在饿得头晕眼花的时候，极度极度地渴望吃甜食，那一刻脑子里一片空白，只有这一个念头闪烁，饿得没有任何力气和意志去思考，去回忆曾经立下的“誓言”，曾经读过的鸡汤……最后终于忍不住，防线崩溃了，吃完口腹之欲满足了，饥饿感随即消失，随即而来的便是悔恨，自责，自我否定等负面情绪……

这种痛苦的感觉，似乎和戒烟很像。讲一个我在TED演讲里看到的关于戒烟的故事。心理医生Jonathan Bricker演讲里提到一位陷于戒烟痛苦的女患者：简。简今年四十五岁，从青少年时期就开始抽烟，烟瘾很重，一天抽两包，她尝试好几次戒烟都没有成功。Bricker博士对她说，你首先要意识到自己身体里对抽烟的“渴望”，再去追踪一下这种“渴望”，在这之前你的心里在思考什么？过了一周简回来对医生说：“我一直在追踪您所说的‘渴望’，我终于意识到了，每次想抽烟之前，我总感觉压力很大，心情很烦躁，所以忍不住甚至是无意识地点燃了一支烟。”医生问是什么压力呢？简想了一会说道：“我的丈夫对我抽烟这件事很厌烦，他总是批判我、否定我，我也很厌恶自己，很痛苦。”

对于简来说，因抽烟产生了自我厌恶感，羞耻感，而她应对这种厌恶感的方式就是——再点一支烟。抽烟本身并不是在享受，而是人进入到一种痛苦状态中，这时只有抽烟才能暂时逃离当前的痛苦，获得短暂的喘息。现在想来，忍不住对甜食极度极度的渴望而破防去吃，何尝不是在逃离眼前的痛苦呢？任何成瘾的行为，不论糖瘾还是烟瘾，都是为了暂时的逃避痛苦啊。

那要如何真正彻底逃离痛苦呢？接下来医生所说的方法或许因人而异，并不一定对每个人都有用，分享出来仅供参考一下吧。

医生对简说：“为什么不试着去尊敬这种羞耻感，把它当做‘人类体验’的一部分呢？”医生又说：“假如你最亲密的朋友面临着这种痛苦，你想关心她，你想用最温柔、最善意的话来安慰她，你会说什么？然后，把你自己当做这个朋友，你能对你自己说同样的话吗？”简向天花板望去，她的脸上有了一种暂时的缓和放松的表情，这一刻她短暂地脱离了羞耻感。这短暂的喘息，使得她下一次面临痛苦时，缓解痛苦更容易了一点点，而不是立刻去点烟。

无论是想戒糖还是戒烟，当痛苦的感觉来临时，我们都不要去否定自己，讨厌自己，用更多的善意和关爱来对待自己吧。在网上看到一句话“把自己当做自己的孩子来爱”，不要对自己太残忍，不要因为自己抽烟而厌恶自己，不要因为自己的身材和外表而厌恶自己。学会爱自己，疗愈自己，先从自我厌恶的痛苦中解脱出来吧！