烟草在线据壹品健康报道　　【摘要】戒烟是一场克服烟瘾的斗争。当大脑中尼古丁达不到“需要”水平，就会出现心情抑郁、烦躁不安、精神不集中，以及恶心、头痛等身体不适等戒断症状，最终导致戒烟者戒烟失败。

　　别随便戒烟　弄不好身体会出问题！

　　吸烟是一件既浪费钱又糟蹋身体的事，烟瘾比不上毒瘾，但是有烟瘾的人也会很难受，不少人在戒烟这条道上努力着，有人说戒烟后身体非常难受，感觉体质变差了是怎么回事呢？要知道烟不能说戒就戒，不然会伤害身体。

　　身边好几个朋友，本来人都已经戒烟了，但是没过多久，又吸上了，因为戒烟后的感觉太难受了！其实这种戒断反应是很正常的。其实我重点想说的是不要随便戒烟，突然戒烟很伤身！

　　戒烟身体会出现哪些不适？

　　戒烟的好处就太多了！省钱、卫生、健康、受人尊敬，最大的好处就是提高了工作效率！以前干活老想抽烟，一抽烟就坐下来休息，半天耽误很多活，现在可以半天一会儿都不呆着。

　　戒烟的坏处就是打破了身体机能，造成了内分泌紊乱，使身体发胖。这期间的戒断反应，其实是挺不好受的。

　　1.口渴

　　常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

　　2.睡眠中断

　　这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

　　3.嗜睡

　　一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

　　4.难以入睡

　　有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

　　5.咳嗽

　　长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。

　　6.便秘

　　许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

　　7.头痛

　　头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

　　8.饿感

　　身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

　　9.盗汗

　　经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

　　10.震颤

　　手和手指轻微发抖，可持续数周。

　　11.口疮

　　少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

　　12.注意力不集中

　　在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

　　13.手足痒

　　这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

　　14.头皮酸痛

　　这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

　　戒断反应该如何应对？

　　戒烟是一场克服烟瘾的斗争。当大脑中尼古丁达不到“需要”水平，就会出现心情抑郁、烦躁不安、精神不集中，以及恶心、头痛等身体不适等戒断症状，最终导致戒烟者戒烟失败。这些只不过是戒烟中出现的戒断反应，这在医学上称尼古丁戒断综合征，俗称戒烟综合征，戒烟综合征的发生是由于戒烟期间，摄入的尼古丁迅速减少，达不到大脑要求的水平而出现的。戒烟过程中，不管是否服用药物，都可能出现戒烟综合征，而且烟龄越高，戒烟时戒断综合征的表现就越明显。

　　需要说明的是戒烟综合征和药物不良反应，两者在现实治疗中可能很难区分。我们应该正确认识这个症状的产生。吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是身体在通知你，它正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了。这个时候，你的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。

　　几个戒烟小技巧

　　1.加强戒烟意识，戒烟者要亲身感受到吸烟的危害，自觉要求戒烟。

　　2.寻找好的替代方法，戒烟者戒烟后往往感觉“无事可做”，在工作场所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之类，使其不至于感到“空虚”。

　　3.扔掉吸烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少吸烟者的“条件反射”。

　　4.尽量避免吸烟的引诱，争取得到朋友和同事的理解。尤其在刚开始戒烟时更是如此。

　　5.尝试转移生活习惯，长期吸烟的朋友已经把抽烟当成了一种生活习惯，戒掉烟瘾后这种长期伴随的生活习惯也就被改变了，肯定会很不适应，可以尝试转移到别的生活习惯中，比如下下棋、打打牌什么的，逐渐就能适应嘴上不刁烟卷的生活了。

　　6.持之以恒，经受住重吸烟的考验，戒烟后又吸了一口或一支烟不等于戒烟失败，仔细找出原因，避免重犯。

　　小编说两句

　　戒烟是好事，但是绝不能突然戒掉，不然容易对身体造成较大影响，应该科学的一步步来，正确认识戒断反应。

　　希望大家能把烟戒掉，抽烟不仅仅是伤肺，老了以后就知道了，不管戒断反应有多么难受，还是希望大家能够挺住。