烟草在线专稿　　当前，随着“吸烟有害健康”的深入宣传，希望戒烟的人越来越多，为控烟、禁烟提供了坚实的群众基础和良好氛围。在实际生活中，笔者发现，有的人虽然有戒烟的愿望，但总是戒不了，多数半途而废、复吸率居高。问其原因，得到的回答大多数是：无法忍受烟瘾的发作，无法拒绝别人的敬烟，无法放弃购买香烟的念头。由此，笔者认为，戒烟不是说戒就能戒了的事。难就难在，许多人挺不过戒烟“阵痛期”。说具体一点，就是无法克服自身对烟草的“三性”。

　　何为“三性”？

　　提起吸烟的理由，吸烟者的回答几乎异口同声：吸烟可以放松心情、缓解压力、清神醒脑。有的甚至会说：喜欢香烟的味道，形成了固定的习惯等等。这些原因归纳起来，就是身体依赖性、精神依赖性和固定习惯性。这三者互为关联，从而使戒烟困难重重。

　　所谓“身体依赖性”，就是吸烟者一旦离开香烟，就会出现活动能力减退、犯困、头脑呆滞、思想不集中、烦躁不安、口干舌燥等多种症状，这些症状的出现，实质上是身体对香烟中的尼古丁产生了依赖性。

　　“精神依赖性”是指，人们在吸烟获得快感与陶醉的过程中，与情感和思维产生了密切联系，从而导致吸烟者在意识上形成了一种“没有香烟就无法思考人生”、“就活不下去”的状态。比如，有的人在写作过程中，喜欢一根接着一根地抽烟，自认为这样能获得创作上的灵感；有的遇到重大困惑问题时，需要借助吸烟消除紧张不安和焦虑情绪，这些都是精神依赖性的表现。

　　所谓的习惯性，是说吸烟与人们日常生活的某种行为构成密切联系的一种状态。比如，饭后一根烟，胜似活神仙。正是人们的思想和身体已经记住了吸烟行为与某种动作之间的固定关系，因而就产生了条件反射，一旦不吸烟，就会感到心神不宁、口中无味、不知道如何打发无聊的时间。

　　如何从“三性”的束缚中被解救

　　在现实中，许多人将无法戒烟的原因归咎于“吸烟已形成习惯”，想戒也戒不了。其实，据专家分析，吸烟并不是单纯的习惯问题，而是与身体依赖性、精神依赖性连在一起。笔者认为，要想戒烟，实际上就是摆脱“三性”，从束缚中求得解放的过程。

　　一要将与吸烟有关的烟具统统扔掉。由于人们对吸烟有身体依赖性、精神依赖性和固定习惯性，戒烟后，这三个因素无法得到满足，戒烟者就会感觉难以忍受，无法控制烟瘾。在这种状态下，如果看到香烟、烟灰缸、打火机，就会加重这种痛苦，甚至会屈服在香烟的诱惑之下，重新开始吸烟。所以笔者建议，在戒烟的当天，就要把香烟和打火机统统扔掉，对周边环境进行一次彻底的“大检查”，确定所有地方都没有留下香烟和打火机的踪迹，只有丢掉这些吸烟装备，才能坚定你的戒烟决心，激发戒烟勇气。

　　二是从戒烟当日开始不再碰一支烟。戒烟是一场“斗争”。既然下定决心戒烟，既要从戒烟的当日开始，告诉自己“从今天起，我绝不再吸一支烟。”因为吸了第一支烟，就会想吸第二支。

　　三是做好应对脱瘾的心理准备。但凡吸烟的人多多少少都有烟瘾。戒烟产生脱瘾症状的表现形式和生理感觉因人而异，既有几乎感觉不到脱瘾症状的老烟枪，也有吸烟数量不多、但感觉十分强烈的轻度烟民；而脱瘾症状的持续时间也同样因人而异。因此，作为戒烟者，在戒烟前要提前了解脱瘾症状，并考虑好出现症状时的应对方法，这样在出现脱瘾症状的时候就不会轻易地陷入危机了。

　　四是戒烟者每天要摄取充足的水分。水分具有缓解和脱瘾症状的作用。戒烟的人最好每天喝水2升左右。当你想要吸烟，或者想吃些什么的时候，可以考虑多补充些水分。要提醒大家的一点是，这里所说的“水分”是指水和茶。如果是咖啡，则一定要尽量避开。因为咖啡具有兴奋作用，一旦喝了咖啡，就会加剧烟瘾的爆发。

　　五是戒烟期间不要饮酒。喝酒的目的，是为了缓解紧张情绪。缓解紧张情绪听起来似乎不错，但如果说得难听一点，其实是饮酒者本人缺乏自制力的表现。越缺乏理性，戒烟的决心也越容易瓦解。对于那些长久只要喝酒就会条件反射地开始点火吸烟的人来说，酒桌可谓是一个危机四伏的战场。如果戒烟之后想要保留喝酒的嗜好，最好在家人的配合下，尽量在家里饮酒。倘若家人中有人吸烟，则应当放弃饮酒的习惯，建议家人一同戒烟。

　　六是不要接近吸烟人群。有些人在刚开始戒烟的时候，一闻到烟味，就容易受到吸引，会勾起戒烟者有关吸烟的各种记忆，从而使戒烟者对于目前无法吸烟的处境感到更加痛苦难耐。因此，要完成戒烟的目标，戒烟者一定要避开吸烟的人群，远离吸烟者聚集的场所。

　　七是尽量早睡，保证充足的睡眠时间。睡眠不足和过度疲劳往往会削弱人们的意志，让人丧失耐心，变得心神不宁。一旦戒烟的决心受到了抑制，戒烟者就会以“先让头脑清醒一下再说”为借口开始吸烟，而过后却总是后悔莫及。为了避免这种尴尬局面的出现，戒烟者每天务必保证6个小时的睡眠时间，在白天工作的休息间隙，也应当尽量小睡片刻。另外，戒烟者在工作时还应当每2个小时就抽出片刻的休息时间，做做深呼吸、放松体操、冥想，或听音乐，以使身心得到充分的放松。

　　总而言之，戒烟之所以存在困难，主要是由于“三性”循环作用的结果。所以，笔者认为，要想戒烟就要树立戒烟信心和勇气、掌握正确方法和技巧，努力克服吸烟“三性”。只有挺过“阵痛期”，才能最终实现成功戒烟。